Dine tanker styrer dine handlinger

Kontrolcirkel

MÅLET er at den enkelte spiller kan adskille læring og udvikling fra præstation og resultater.

Jeg skal blive bedre og stærkere til at fokusere på de ting jeg kan kontrollere, og se bort fra vilkår og ting som jeg ikke kan gøre noget ved.

T - Cup: Think Clearly Under Pressure

JEG kan kontrollere mine negative tanker - man kan ikke undgå dem.
JEG kan holde fokus/koncentration i mine aktioner.
JEG har et positivt og tydeligt kropssprog.
JEG har en god indstilling og vil træne/præstere hver gang.
JEG kan 100% kontrollere mine egne handlinger - ikke andres.

Jeg lader mig ikke påvirke af de ting jeg ikke har kontrol over:

Dommeren, Modstanderen, Vejret, Banen, Tilskuere osv.
HUSK: De bedste spillere får altid til bedste dommere !!!

Robin van Persie

′′ Tag kontrol over dit liv og hold op med at brokke dig. Hvis du vil være en taber, så vær en taber!. Hvis du vil være en vinder, tag kontrol over dit liv og hold op med at brokke dig over andre′′.

Hollands landshold: 102 kampe og 50 mål
Arsenal: 194 kampe og 96 mål
Manchester United: 86 kampe og 48 mål

Hvem er den bedste under de værste vilkår ?

Hjertet og Hjernen

Svært at træne - HJERTET

En Fodboldlinje spiller SKAL have en ADFÆRD:

Karakter - Reaktion efter boldtab
Attitude - Give det maximale af sig selv
Spilintelligens - Områder og Muligheder
Indstillingsklar - Ydmyghed og lærevillighed

Kan trænes - HJERNEN

En Fodboldlinje spiller SKAL være UDVIKLINGSPARAT:

Tekniske færdigheder (Spark, 1. berøring)
Taktiske færdigheder (De, Vi og Jeg har bolden)
Atletisk færdigheder (koordination og spring/sprint)
Mentale færdigheder (kontrolcirkel - indflydelse og vilkår)

Tankefælder og problemløsning

Tankefælder er de negative bekymringer og tanker, der kan opstå, når man kommer ud i en presset situation.

Øvelse: Undgå tankefælder

Overvej om du drager forhastede konklusioner. Er der bevis for det som du frygter?
Spørg dig selv, om der kan være noget, du har overset?
Når man er presset, har man en tendens til tunnelsyn. Prøv at se tingene fra andre vinkler.
Hvad har du bidraget med til udfordringen?

2. Positive følelser

Når vi oplever udfordringer, svære ting eller presset situationer på banen, så kan det være svært at holde fast i de positive følelser.

Øvelse: 3 gode ting

Denne øvelse går ud på, at man finder 3 gode ting, der er sket under opvarmningen/træningen/kampen.

3. Positive relationer

Når man er under pres, er det almindeligt at isolere sig og ikke have overskud til at kontakte andre og til at snakke. Men der er netop her, at det er vigtigt at søge andre, række ud og bruge sine holdkammerater og trænere.

Øvelse: Brug dine holdkammerater og trænere

Snak om det, som du er synes er svært med dine holdkammerater og trænere - men øv dig også i at lytte.

4. Selvregulering

Dyrk de ting der giver dig glæde og energi. Det er ikke egoistisk, tværtimod er det med til at øge vindermentalitet. Hvis vi kan berolige os selv, har vi også nemmere ved at bevare overblikket og passe på os selv under pres.

Øvelse: meditation

5-8 minutters meditation "gå ind i dig selv" inden kampstart er nok til at lave en ændring (før mødetid, omklædning, under opvarmning eller lign. - find dine egne ritualer for meditation).

Fokus på styrker

Ved at gøre det vi er bedst til, bliver vi mere engagerede og får højere spilleglæde.

Øvelse: Læg mærke til egne og andres styrker

Øv dig i at registrere styrker hos dine holdkammerater.
Tænk tilbage på nogle af dine succeshistorier, hvad var det du gjorde som var godt?
Når du er sammen med dine holdkammerater, så fortæl dem, hvad du har observeret.

Koncentrationscirkel = Præstation

Aktionen NU er den vigtigste

En spiller, der er KONCENTRERET

Indtager den rigtige position i forhold til organisation på holdet og taktikken.
Laver præcise pasninger og pasninger med fart.
Er opmærksom på medspillernes bevægelser og er god til at bruge rum og plads på banen.
Har høj succesrate i forhold til sine pasninger.
Er opmærksom og fokuseret i forbindelse med standardsituationer og er opmærksom på medspillere og modstandernes placering.
Er fokuseret på at vinde andenbolde.
Er hurtig til at vende opmærksomhed mod taktik, eget toppræstationsmønster eller justeringer i spillet ved spilstop.
Er opmærksom på at vinde det psykiske spil med sin direkte modstander.
Reagerer og udfører instruktioner fra holdkammerater og træner.

Værktøjer

JEG har bolden: POP.
HIT med Vindermentalitet.
Kontrolcirklen (Kontrol).

En spiller, der er UKONCENTRERET

Bliver let distraheret.
Falder ud af organisation og position i forhold til taktikken.
Mister sin markering ved standardsituationer.
Kan ikke re-fokusere efter personlige fejl eller spilstop.
Hæfter sig ved fejl og bliver sur og negativ.
Fokuserer på handlinger, der får ham til at føle sig bedre eller få sympati - begynder at diskutere med dommeren, bliver liggende efter en duel eller foregiver skade.
Træffer dårlige valg.
Er altid et skridt bagud i forhold til sin direkte modstander.
Er ligeglad eller lytter ikke til holdkammeraternes eller trænernes informationer.
Undgår at udføre de handlinger, der er i modsatte kolonne.

Værktøjer

Kontrolcirklen (Indflydelse og Vilkår).

1-2-3 sek. Så er du videre !!!

Tre sekunder. Det er alt, du har. En, to, tre.

Tæl selv. Det er ufattelig kort tid, og det er hele ideen med det. Viktor Axelsen, verdens bedste badmintonspiller, er kendt som perfektionist, så når tingene ikke spiller, kan frustrationerne begynde at boble.

Det må dog aldrig tage overhånd, og derfor er Axelsens samarbejde med B.S. Christiansen guld værd. Det siger den 29-årige fynbo selv.

Og nu løfter Axelsens lidt af sløret for, hvad det er, han og ’B.S.’ arbejder på. Under EM for hold havde Axelsen, ganske ukarakteristisk, et vredesudbrud af rang i opgøret mod Frankrig. Midt i raseriet kunne Axelsen dog høre B.S.’ stemme for sit indre. ”Tre sekunder, Viktor!”

- Jeg har fået at vide af ’B.S.’, at jeg kun må være sur i tre sekunder. Så hvis man tager en timer, så er det tæt på, jeg holder mig under de tre sekunder, siger Axelsen med et stort smil og fortsætter:

- Det er selvfølgelig ikke noget, jeg er stolt af. Men når det så er sagt, så tror jeg helt oprigtigt ikke, at jeg havde vundet kampen, hvis jeg ikke havde gjort det. Så på den måde var det sgu en nødvendighed lige på det tidspunkt, men der var også mange ting, der pushede mig i den forkerte retning lige i den uge, forklarer Axelsen i et interview med TV 2 SPORT.

Tæller man efter, så har Axelsen ret. Hans vredesudbrud varer ikke mere end tre sekunder.

Google Sites

Report abuse