HIT program

Program 1

  1. Mini soccer 2v2+1 (10 min.)

  2. 1v1 retning målet (10 min.)

  3. 1v1 ryggen til målet (10 min.)

  4. Straffespark (10 min.)

  5. Afslutninger fra indlæg (10 min.)

  6. Afslutning fra siden i feltet (10 min.)

  7. Sprint program

Mini Soccer 2v2+1

  • Fri berøring og afslutningen skal være 1.gang

  • Fokus: Konstant RETVENDT bevægelse. Flyt bolden - så flytter vi modstanderen.

1v1 retning målet

  • Pasning op og retur.

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

STRAFFESPARK

15 stk. (5 i højre side, 5 i venstre side, 5 midt i målet)

AFSLUTNINGER fra siden i feltet

20 stk. Drible og afslutning højt - kort hjørne med fjerneste ben til målet.

1v1 ryggen til målet

  • Pasning op og retvendt

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

AFSLUTNINGER fra INDLÆG (hårdt/fladt)

15 stk. (5 til forreste, 5 til bagerste, 5 til Cut-back)

Sprint

1.Sprint

  • Opvarmning: Udstræk + Løb 1-2 km (fodboldtræning)

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 12 sek. 70%

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 8 sek. 100%

  • Løb af: 500 m/1 km. + Udstræk

Program 2

  1. Mini soccer 2v2 (10 min.)

  2. 1v1 + 2/3 jokere (10 min.)

  3. 2v1 (højre, venstre, midten) (10 min.)

  4. Hjørnespark (10 min.)

  5. Afslutninger udenfor feltet (10 min.)

  6. Afslutninger fra siden i feltet (10 min.)

  7. Sprint program

Mini soccer 2v2

  • Fri berøring og fri afslutning.

  • Fokus: Konstant bevægelse. Flyt bolden - så flytter vi modstanderen.

1v1 + 3 jokere

  • Max 2 berøringer og afslutningen skal være 1.gang

  • Fokus: Konstant bevægelse. Flyt bolden - så flytter vi modstanderen.

HJØRNESPARK

10 stk. Spark mod bagerste stolpe (valgfri side)

AFSLUTNINGER fra siden i feltet

20 stk. Drible og afslutning i langt hjørne med nærmeste ben til målet.

2v1 (højre, venstre, midten)

  • Fri berøring og afslutningen skal være 1.gang

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

AFSLUTNINGER udenfor feltet i løb

20 stk. 10 stk. Drible og afslut i højre side + 10 stk. Drible og afslut i venstre side.

Sprint

1.Sprint

  • Opvarmning: Udstræk + Løb 1-2 km (fodboldtræning)

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 12 sek. 70%

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 8 sek. 100%

  • Løb af: 500 m/1 km. + Udstræk.

Program 3

  1. Mini soccer 2v2+1 (10 min.)

  2. 1v1 Angreb - Forsvar (10 min.)

  3. 1v1 siden til målet (10 min,)

  4. Crossbar (10 min.)

  5. Frispark (10 min.)

  6. Afslutninger - retvendt med siden til målet (10 min.)

  7. Sprint program

Mini Soccer 2v2+1

  • Fri berøring og afslutningen skal være 1.gang

  • Fokus: Konstant bevægelse. Flyt bolden - så flytter vi modstanderen.

1v1 Angreb - Forsvar

  • Angriberen må ikke sætte i gang før der er afsluttet.

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

CROSSBAR

15 stk. (5 i højre side, 5 i venstre side, 5 midt for mål)

AFSLUTNINGER - retvendt med siden til målet

20 stk. “Retvendt med siden til mål” på kanten af feltet. (Venstrebenet modsat)

  • 10 stk. fra højre side: Modtag retvendt på Højre - Afslut med Højre.

  • 10 stk. fra venstre side: Modtag retvendt på Venstre - Afslut med Højre.

1v1 siden til målet

  • Pasning op og retvendt

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

FRISPARK (valgfrit ben)

15 stk. (5 i højre side, 5 i venstre side, 5 midt for mål)

Sprint

1.Sprint

  • Opvarmning: Udstræk + Løb 1-2 km (fodboldtræning)

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 12 sek. 70%

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 8 sek. 100%

  • Løb af: 500 m/1 km. + Udstræk

Program 4

  1. Mini soccer 2v2 (10 min.)

  2. 1v1 retningsskifte (10 min.)

  3. 1v1 afslutning (10 min.)

  4. Straffespark (10 min.)

  5. Afslutning - retvendt med ryggen til målet (10 min.)

  6. Afslutninger - lodret vrist (10 min.)

  7. Sprint program

Mini soccer 2v2

  • Fri berøring og fri afslutning.

  • Fokus: Konstant bevægelse. Flyt bolden - så flytter vi modstanderen.

1v1 retningsskifte

  • Pasning op og god aktiv retningsbestemt førsteberøring.

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

STRAFFESPARK

15 stk.

  • 5 i højre side og 5 i venstre side

  • 5 midt i målet

AFSLUTNINGER - lodret vrist

20 stk. Langt træk og afslut med lodret vrist.

  1. Langt træk

  2. Lange skridt (på grænsen til ikke at kunne nå bolden)

  3. Kig på bolden, Støttefod tæt på bolden, Stræk vristen.

1v1 afslutning

  • Angriberen må ikke sætte i gang før der er afsluttet.

  • Fokus: DE: Aggressivt 3. sek. VI: hold højt tempo og retning mod målet.

AFSLUTNINGER - Retvendt med ryggen til målet

20 stk. “Retvendt med ryggen til mål” på kanten af feltet. (Venstrebenet modsat)

  • 10 stk. modtag retvendt på Højre - Afslut med Højre.

  • 10 stk. modtag retvendt på Venstre - Afslut med Højre.

Sprint

1.Sprint

  • Opvarmning: Udstræk + Løb 1-2 km (fodboldtræning)

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 12 sek. 70%

  • Intervaller (Løb/stop) x 6 => 8 sek. 100%

  • Løb af: 500 m/1 km. + Udstræk