Kontrolcirkel
MÅLET er at den enkelte spiller kan adskille læring og udvikling fra præstation og resultater.
Jeg skal blive bedre og stærkere til at fokusere på de ting jeg kan kontrollere, og se bort fra vilkår og ting som jeg ikke kan gøre noget ved.
T - Cup: Think Clearly Under Pressure
JEG kan kontrollere mine negative tanker - man kan ikke undgå dem.
JEG kan holde fokus/koncentration i mine aktioner.
JEG har et positivt og tydeligt kropssprog.
JEG har en god indstilling og vil træne/præstere hver gang.
JEG kan 100% kontrollere mine egne handlinger - ikke andres.
Jeg lader mig ikke påvirke af de ting jeg ikke har kontrol over:
Dommeren, Modstanderen, Vejret, Banen, Tilskuere osv.
HUSK: De bedste spillere får altid til bedste dommere !!!
Hvem er den bedste under de værste vilkår ?
Robin van Persie
′′ Tag kontrol over dit liv og hold op med at brokke dig. Hvis du vil være en taber, så vær en taber!. Hvis du vil være en vinder, tag kontrol over dit liv og hold op med at brokke dig over andre′′.
Hollands landshold: 102 kampe og 50 mål
Arsenal: 194 kampe og 96 mål
Manchester United: 86 kampe og 48 mål
Hjertet og Hjernen
Svært at træne - HJERTET
En Fodboldlinje spiller SKAL have en ADFÆRD:
Karakter - Reaktion efter boldtab
Attitude - Give det maximale af sig selv
Spilintelligens - Områder og Muligheder
Indstillingsklar - Ydmyghed og lærevillighed
Kan trænes - HJERNEN
En Fodboldlinje spiller SKAL være UDVIKLINGSPARAT:
Tekniske færdigheder (Spark, 1. berøring)
Taktiske færdigheder (De, Vi og Jeg har bolden)
Atletisk færdigheder (koordination og spring/sprint)
Mentale færdigheder (kontrolcirkel - indflydelse og vilkår)
- Tankefælder og problemløsning
Tankefælder er de negative bekymringer og tanker, der kan opstå, når man kommer ud i en presset situation.
Øvelse: Undgå tankefælder
Overvej om du drager forhastede konklusioner. Er der bevis for det som du frygter?
Spørg dig selv, om der kan være noget, du har overset?
Når man er presset, har man en tendens til tunnelsyn. Prøv at se tingene fra andre vinkler.
Hvad har du bidraget med til udfordringen?
2. Positive følelser
Når vi oplever udfordringer, svære ting eller presset situationer på banen, så kan det være svært at holde fast i de positive følelser.
Øvelse: 3 gode ting
Denne øvelse går ud på, at man finder 3 gode ting, der er sket under opvarmningen/træningen/kampen.
3. Positive relationer
Når man er under pres, er det almindeligt at isolere sig og ikke have overskud til at kontakte andre og til at snakke. Men der er netop her, at det er vigtigt at søge andre, række ud og bruge sine holdkammerater og trænere.
Øvelse: Brug dine holdkammerater og trænere
Snak om det, som du er synes er svært med dine holdkammerater og trænere - men øv dig også i at lytte.
4. Selvregulering
Dyrk de ting der giver dig glæde og energi. Det er ikke egoistisk, tværtimod er det med til at øge vindermentalitet. Hvis vi kan berolige os selv, har vi også nemmere ved at bevare overblikket og passe på os selv under pres.
Øvelse: meditation
5-8 minutters meditation "gå ind i dig selv" inden kampstart er nok til at lave en ændring (før mødetid, omklædning, under opvarmning eller lign. - find dine egne ritualer for meditation).
- Fokus på styrker
Ved at gøre det vi er bedst til, bliver vi mere engagerede og får højere spilleglæde.
Øvelse: Læg mærke til egne og andres styrker
Øv dig i at registrere styrker hos dine holdkammerater.
Tænk tilbage på nogle af dine succeshistorier, hvad var det du gjorde som var godt?
Når du er sammen med dine holdkammerater, så fortæl dem, hvad du har observeret.
