Du kan ikke drømme dig til succes - KUN træne

"Antallet af aktioner og mængden af effektiv træningstid er altafgørende for spillerens udvikling"

Kvaliteten af din træning = kvaliteten af din præstation

80 % af træningen foregår på mikro niveau (4:4)

Manchester Uniteds erfaringer med 4:4

135% flere afleveringer
260% flere scoringsforsøg
500% flere mål
225% flere 1:1 situationer
280% flere dribling/finter …i forhold til 8:8

S-T-A-R-S færdigheder

S-Spillet

At læse spillet og holde sig orienteret om medspilleres placering på banen og i forhold til rum, bold og mål.

T-Teknik

1. berøring, pasninger, modtagelser, erobringer, afslutninger med begge ben/overkrop og hoved.

A-Atletisk

Hurtige fødder, spring/sprint med retningsskift. Temposkift med/uden bold og 3.sek. pres/genpres.

R-Risikovurdering

At risikovurdere i forhold til at erobre, forsvarer og Omstillinger: DE > VI og VI > DE. Målet og Rum.

S-Stjæl

At stjæle tid og rum ved at lade modstanderne tro, man har en anden plan - blindside løb, dobbelt position.

F-A-M-E roller

Vi har 4 forskellige roller som fodboldspiller:

VI har bolden: Afsender og Modtager
DE har bolden: Erobringsspiller og Forsvarsspiller

F-Forsvarsspiller

A-Afsender

M-Modtager

E-Erobringsspiller

HIT - Spillerudvikling

Vi skal udvikle en HIT Fodboldlinje (HURTIG - INDIVIDUEL - TEKNISK) spiller med VINDERMENTALITET

Vi skal udvikle HURTIGE spillere => det kræver vi træner HAS (Hurtige - Atletisk - Skadesfri) spillere med hurtige fødder/spring/sprinte og retningsskift/temposkift/3 sek. pres/genpres med/uden bold i hver træning.

Træning/Kamp
- 2.000 meter højintensitet afstand på en træning.
- 500 meter høj hastighed løb pr. træning (>19,8 km. i timen over 5.5 m/s)
- Pulszoner i træning: RØD 50 %/45 min. GUL 35 %/32 min. GRØN 15 %/13 min.
Fysisk - Performance træning (4 MAX test)
- Muskelmasse: 5 kg. forbedring
- Bænkpres: 20 % forbedring
- Dødløft: 40 % forbedring
- Squat: 50 % forbedring

Vi skal udvikle INDIVIDUELLE 1v1 (EROBRE/DRIVE bolden) spillere => det kræver vi træner 1v1, 2v2, 3v3, 4v4 (undertal/overtal/fejlvendte) med over 300 RETVENDTE aktioner med BEGGE BEN (pasninger, modtagelser, erobringer, afslutninger osv.) og konstant tvinges til, at træffe individuelle beslutninger i hver træning.

90-95% succesfulde pasninger pr. kamp
10-15 erobringer pr. kamp
3-5 Indlæg/Afslutninger pr. kamp inkl. dødbolde.

Vi skal udvikle TEKNISKE spillere => det kræver vi træner med over 500 RETVENDTE tekniske berøringer i højt tempo og under pres med BEGGE BEN i hver træning.

5,5 berøringer i minuttet på 90 min. træning, 1 berøring hver 10. sek.
3,3 aktioner i minuttet på 90 min. træning, 1 aktion hver 18. sek.
I en fodboldkamp har spilleren 80-130 antal berøringer/aktioner.

Vi skal udvikle spillere med VINDERMENTALITET

Kontrollere: Egne aktioner og beslutninger og ikke have fokus på vilkår (dommer, vejret, modstander, baneforhold, tilskuere osv.) og positiv kommunikation til ens holdkammerater.
Ejerskab: At tage ansvar for sine egen udvikling ved at gå forrest og skabe det bedste positive præstationsmiljø.
Aktioner: næste aktion er altid den vigtigste og invester 100 % i alle ens aktioner. Positiv reaktion efter boldtab og 3 sek. pres/genpres.

Vigtigheden af RETVENDT og BEGGE BEN

Træn at MODTAGE bolden RETVENDT

Træn med BEGGE BEN

S-A-F-E (SPIL-AFSLUT-FORSVAR-EROBRE)