Du kan ikke drømme dig til succes - KUN træne
"Antallet af aktioner og mængden af effektiv træningstid er altafgørende for spillerens udvikling"
Kvaliteten af din træning = kvaliteten af din præstation
80 % af træningen foregår på mikro niveau (4:4)
Manchester Uniteds erfaringer med 4:4
135% flere afleveringer
260% flere scoringsforsøg
500% flere mål
225% flere 1:1 situationer
280% flere dribling/finter …i forhold til 8:8
S-T-A-R-S færdigheder
S-Spillet
At læse spillet og holde sig orienteret om medspilleres placering på banen og i forhold til rum, bold og mål.
T-Teknik
1. berøring, pasninger, modtagelser, erobringer, afslutninger med begge ben/overkrop og hoved.
A-Atletisk
Hurtige fødder, spring/sprint med retningsskift. Temposkift med/uden bold og 3.sek. pres/genpres.
R-Risikovurdering
At risikovurdere i forhold til at erobre, forsvarer og Omstillinger: DE > VI og VI > DE. Målet og Rum.
S-Stjæl
At stjæle tid og rum ved at lade modstanderne tro, man har en anden plan - blindside løb, dobbelt position.
F-A-M-E roller
Vi har 4 forskellige roller som fodboldspiller:
VI har bolden: Afsender og Modtager
DE har bolden: Erobringsspiller og Forsvarsspiller
F-Forsvarsspiller
A-Afsender
M-Modtager
E-Erobringsspiller
HIT - Spillerudvikling
Vi skal udvikle en HIT Fodboldlinje (HURTIG - INDIVIDUEL - TEKNISK) spiller med VINDERMENTALITET
Vi skal udvikle HURTIGE spillere => det kræver vi træner HAS (Hurtige - Atletisk - Skadesfri) spillere med hurtige fødder/spring/sprinte og retningsskift/temposkift/3 sek. pres/genpres med/uden bold i hver træning.
Træning/Kamp
2.000 meter højintensitet afstand på en træning.
500 meter høj hastighed løb pr. træning (>19,8 km. i timen over 5.5 m/s)
Pulszoner i træning: RØD 50 %/45 min. GUL 35 %/32 min. GRØN 15 %/13 min.
Fysisk - Performance træning (4 MAX test)
Muskelmasse: 5 kg. forbedring
Bænkpres: 20 % forbedring
Dødløft: 40 % forbedring
Squat: 50 % forbedring
Vi skal udvikle INDIVIDUELLE 1v1 (EROBRE/DRIVE bolden) spillere => det kræver vi træner 1v1, 2v2, 3v3, 4v4 (undertal/overtal/fejlvendte) med over 300 RETVENDTE aktioner med BEGGE BEN (pasninger, modtagelser, erobringer, afslutninger osv.) og konstant tvinges til, at træffe individuelle beslutninger i hver træning.
90-95% succesfulde pasninger pr. kamp
10-15 erobringer pr. kamp
3-5 Indlæg/Afslutninger pr. kamp inkl. dødbolde.
Vi skal udvikle TEKNISKE spillere => det kræver vi træner med over 500 RETVENDTE tekniske berøringer i højt tempo og under pres med BEGGE BEN i hver træning.
5,5 berøringer i minuttet på 90 min. træning, 1 berøring hver 10. sek.
3,3 aktioner i minuttet på 90 min. træning, 1 aktion hver 18. sek.
I en fodboldkamp har spilleren 80-130 antal berøringer/aktioner.
Vi skal udvikle spillere med VINDERMENTALITET
Kontrollere: Egne aktioner og beslutninger og ikke have fokus på vilkår (dommer, vejret, modstander, baneforhold, tilskuere osv.) og positiv kommunikation til ens holdkammerater.
Ejerskab: At tage ansvar for sine egen udvikling ved at gå forrest og skabe det bedste positive præstationsmiljø.
Aktioner: næste aktion er altid den vigtigste og invester 100 % i alle ens aktioner. Positiv reaktion efter boldtab og 3 sek. pres/genpres.