Vi skal udvikle HURTIGE spillere => det kræver vi træner HAS (Hurtige - Atletisk - Skadesfri) spillere med hurtige fødder/spring/sprinte og retningsskift/temposkift/3 sek. pres/genpres med/uden bold i hver træning.

• Træning/Kamp

  • 2.000 meter højintensitet afstand på en træning.

  • 500 meter høj hastighed løb pr. træning (>19,8 km. i timen over 5.5 m/s)

  •  Pulszoner i træning: RØD  50 %/45 min.      GUL 35 %/32 min.      GRØN 15 %/13 min.  (Max 15. min. pr. øvelse)

• Fysisk - Performance træning (4 MAX test)

  • Muskelmasse:  5 kg. forbedring

  • Bænkpres: 20 % forbedring

  • Dødløft: 40 % forbedring

  • Squat: 50 % forbedring

Vi skal udvikle INDIVIDUELLE 1v1 (EROBRE/DRIVE bolden) spillere => det kræver vi træner 1v1, 2v2, 3v3, 4v4 (undertal/overtal/fejlvendte) med over 300 RETVENDTE aktioner med BEGGE BEN (pasninger, modtagelser, erobringer, afslutninger osv.) og konstant tvinges til, at træffe individuelle beslutninger i hver træning.

• 90-95% succesfulde pasninger pr. kamp

• 10-15 erobringer pr. kamp

• 3-5 Indlæg/Afslutninger pr. kamp inkl. dødbolde.

Vi skal udvikle TEKNISKE spillere => det kræver vi træner med over 500 RETVENDTE tekniske berøringer i højt tempo og under pres med BEGGE BEN i hver træning. 

• 5,5 berøringer i minuttet på 90 min. træning, 1 berøring hver 10. sek.

• 3,3 aktioner i minuttet på 90 min. træning, 1 aktion hver 18. sek.

• I en fodboldkamp har spilleren 80-130 antal berøringer/aktioner.

Vi skal udvikle spillere med VINDERMENTALITET 

• Kontrollere: Egne aktioner og beslutninger og ikke have fokus på vilkår (dommer, vejret, modstander, baneforhold, tilskuere osv.) og positiv kommunikation til ens holdkammerater.

• Ejerskab: At tage ansvar for sine egen udvikling ved at gå forrest og skabe det bedste positive præstationsmiljø.  

• Aktioner: næste aktion er altid den vigtigste og invester 100 % i alle ens aktioner. Positiv reaktion efter boldtab og 3 sek. pres/genpres.

"Antallet af aktioner og mængden af effektiv træningstid er altafgørende for spillerens udvikling"

80 % af træningen foregår på mikro niveau (4:4) 

Manchester Uniteds erfaringer med 4:4 

• 135% flere afleveringer

• 260% flere scoringsforsøg

• 500% flere mål

• 225% flere 1:1 situationer

• 280% flere dribling/finter …i forhold til 8:8