Præstationsmodel - Hvordan får jeg succes ?
FORBEREDELSE
Kost (morgenmad, vand, formiddag/eftermiddags snack)
Søvn (8 timer hver nat kl. 22.30-06.30)
JEG har bolden opgaver - POP
Performance og skadesforebyggende træning.
TRÆNING/KAMP - 100 %
Teknisk: Retvendt - 1.berøring - Spil hurtigt, fladt i fødderne.
Taktisk: JEG har bolden - POP (Prioriteringer - Område - Placering)
Fysisk: KONSTANT 3 sek. pres på bolden/bevægelse uden bold.
Mentalt: ”Jeg vinder/lykkes med den næste aktion”.
SELVEVALUERING
Hvad lykkes jeg med ?
Hvad udfordrede mig ?
RESTITUTION
Kost
Søvn
Socialt og ikke tænke fodbold 24/7 (venner, kæreste, arbejde)
Kvaliteten af din træning = kvaliteten af din præstation
"Antallet af aktioner og mængden af effektiv træningstid er altafgørende for spillerens udvikling"
Spillerudviklingsprofil
Vi skal udvikle en HIT Fodboldlinje (HURTIG - INDIVIDUEL - TEKNISK) spiller med VINDERMENTALITET
Vi skal udvikle HURTIGE spillere => det kræver vi træner HAS (Hurtige - Atletisk - Skadesfri) spillere med hurtige fødder og temposkift/3 sek. pres/genpres med/uden bold i hver træning.
Træning:
600-1000 meter højintense løb på en træning (>19,8 km. i timen)
21 km. på 6 træninger (træningsuge)
Kamp:
BACK/KANT >1200 meter højintense løb pr. kamp.
CM/OFM >1000 meter højintense løb pr. kamp,
11 km. pr. kamp
Vi skal udvikle INDIVIDUELLE spillere => det kræver vi træner 1v1, 2v2, 3v3, 4v4, undertal/overtal med over 300 RETVENDTE aktioner (pasninger, erobringer, afslutninger osv.) og konstant tvinges till, at træffe individuelle beslutninger i hver træning.
Kamp:
Keeper 95 % succesfulde pasninger 50 gode pasninger
CF 92 % succesfulde pasninger 50 gode pasninger 20/5 Erobringer 2 Afslutninger
BACK 92 % succesfulde pasninger 40 gode pasninger 20/10 Erobringer 3 Afslutninger
CM 92 % succesfulde pasninger 40 gode pasninger 20/10 Erobringer 3 Afslutninger
OFM 90 % succesfulde pasninger 40 gode pasninger 20/10 Erobringer 8 Afslutninger
KANT 90 % succesfulde pasninger 25 gode pasninger 5/10 Erobringer 8 Afslutninger
ANG 90 % succesfulde pasninger 20 gode pasninger 5/10 Erobringer 10 Afslutninger
Vi skal udvikle TEKNISKE spillere => det kræver vi træner med over 500 RETVENDTE tekniske berøringer og i højt tempo og under pres i hver træning.
5,5 berøringer i minuttet på 90 min. træning, 1 berøring hver 10. sek.
3,3 aktioner i minuttet på 90 min. træning, 1 aktion hver 18. sek.
I en fodboldkamp har spilleren 80-130 antal berøringer/aktioner.
Vi skal udvikle spillere med VINDERMENTALITET og fokus på kontrolcirklen => det kræver vi træner positiv/konstruktiv reaktion efter fejl-aktioner og spilleren har fokus på kontrollerbare forhold i både træning og kamp.
80 % af træningen foregår på micro niveau (4:4 og flest mulige aktioner)
Manchester Uniteds erfaringer med 4:4 (RETVENDT og SPIL på 3. mand)
135% flere afleveringer
260% flere scoringsforsøg
500% flere mål
225% flere 1:1 situationer
280% flere dribling/finter …i forhold til 8:8