Mandag - LØB (30 min.)

• 8 min opvarmningsløb (50 %)

• 2 min pause.

• 5 løb  x 2 min højt tempo (80 %) 1 min pause mellem hvert løb.

• 2 min pause.

• 10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint. 

Tirsdag - STYRKE (60 min.) 

• Performance program (i fitnesslokale)

• Se nedenstående

Onsdag - LØB (30 min.)

• 8 min opvarmningsløb (50 %)

• 2 min pause.

• 5 løb x 3 min højt tempo (80 %)  1 min pause mellem hvert løb.

• 2 min pause.

• 10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint. 

Torsdag - STYRKE (60 min.) 

• Performance program (i fitnesslokale) 

• Se nedenstående

Fredag - LØB (30 min.)

• 8 min opvarmningsløb (50 %)

• 2 min pause.

• 5 løb x 1,5 min (80 %) 1 min pause mellem hvert løb.

• 2 min pause.

• 10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint.