Mandag - LØB (30 min.)
8 min opvarmningsløb (50 %)
2 min pause.
5 løb x 2 min højt tempo (80 %) 1 min pause mellem hvert løb.
2 min pause.
10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint.
Tirsdag - STYRKE (60 min.)
Performance program (i fitnesslokale)
Se nedenstående
Onsdag - LØB (30 min.)
8 min opvarmningsløb (50 %)
2 min pause.
5 løb x 3 min højt tempo (80 %) 1 min pause mellem hvert løb.
2 min pause.
10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint.
Torsdag - STYRKE (60 min.)
Performance program (i fitnesslokale)
Se nedenstående
Fredag - LØB (30 min.)
8 min opvarmningsløb (50 %)
2 min pause.
5 løb x 1,5 min (80 %) 1 min pause mellem hvert løb.
2 min pause.
10 MAX sprints (100 %) på 10 sekunder (tæl i hovedet) 30 sekunders pause mellem hver sprint.