Performance-træning er et supplement til din daglige træning på, hvor vi har fokus på den enkelte spillers fysiske forudsætninger og udviklingspotentiale. Dette skal give spilleren de bedste forudsætninger for at præstere på banen og give dem værktøjerne til at tage kontrol over egen udvikling.

Toppræstation nøgleord

• Planlægning

• Gentagelse

• Fokus

Toppræstation afhænger af

• 05 % Kamp og restitution: Aktiv – Ernæring – Passiv (bl.a. stræk)

• 95 % Træning, kost, søvn og genopladning.

Faget

• Gennem samtaler og forståelse af din fysiske tilstand opstiller vi i fællesskab en målsætning for dig, som vi bruger til at tilrettelægge individuel træning. Det kan være træning i form af eksempelvis styrke, konditionering, øgning af muskelmasse, vægttab/øgning mm.

• Performance træningen rummer også teknisk, taktisk og fysisk træning, som skal gøre dig til en bedre sportsudøver. I træningen indgår også elementer fra professionelle træningsmiljøer som fokus på mentaltræning, restitution, kost og sundhed. Det hele både på praktisk og teoretisk plan.

• Udover at udvikle dig som fodbold/håndboldspiller har vi også fokus på, at du bliver en bevidst spiller, der kan reflektere over og tage ansvar for din egen udvikling og samtidig blive afklaret i forhold til din videre vej i sportens verden.

Forventninger

• Som elev forventer vi, at du har lyst og er motiveret til udvikling, at arbejde hårdt og bidrage positivt til træningsmiljøet.

Fysisk belastning og restitution

• I løbet af skoleåret koordineres træningsmængden og kan doseres efter spillerens fysiske program.

• Restitution er vigtigt i forhold til både Søvn, Sund kost osv.

Team Danmark - gode råd

Det er vigtigt at variere sin træning, hvis man kontinuerligt ønsker at have et godt udbytte af den. Variation af især styrketræningen er vigtig, fordi kroppen er hurtig til at tilpasse sig de stimuli, den udsættes for i et givent styrketræningsprogram. Ved at ændre på en eller flere elementer i dit træningsprogram, sikrer du, at træningen bliver ved med at være udfordrende og effektiv 😎🏋🏽

Eksempelvis er rækkefølgen værd at overveje, da den har stor betydning for udbyttet af træningen. Team Danmarks fysiske trænere har derfor udarbejdet disse guidelines 💪🏼: 

• Træn øvelserne, der aktiverer store muskelgrupper før dem, som aktiverer de små muskelgrupper – eksempelvis squat før knæekstension.

• Træn øvelser, hvor flere led er involverede i bevægelsen før øvelser, der kun involverer et led – eksempelvis squat før hælløft.

• Træn de vigtigste øvelser før de mindre vigtige øvelser.

• Træn de mest intense øvelser før de mindre intense – specielt i programmer med mange øvelser for samme muskelgruppe.

Det vigtigste inden du starter din styrketræning er dog at definere, hvad det primære mål med styrketræningen er. Herefter kan du lave et program med prioriteret rækkefølge af øvelser 👌🏼

Fysiske forbedringer i MAX test

Atletiske tests

Performance - MAX test

Sprint og løbevillighed vinder kampe